Йога на ночь: упражнения, которые помогут вам лучше спать

Йога на ночь - это прекрасный способ успокоить ум, расслабить тело и улучшить качество сна. В этой статье вы найдете полезные советы и упражнения, которые помогут вам получить глубокий и спокойный сон. Практикуя йогу перед сном, вы сможете расслабиться, снять напряжение и готовить свое тело и разум к отдыху.

Начните с медитации перед сном. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, устраняя все негативные мысли и напряжение.

Практикуйте положение лотоса. Сядьте на мате, согните ноги в коленях и поместите ступни на противоположные бедра. Расслабьтесь и наслаждайтесь удобством этой позы, она поможет успокоить ум и расслабить тело.

Выполните упражнение Собачка вниз головой. Встаньте на колени, опустите вперед руки и разомкните пальцы. Медленно отклоняйтесь назад, прогибая позвоночник и опуская голову между рук. Это упражнение поможет растянуть спину и расслабить мышцы.

Практикуйте позу Мертвый человек. Лягте на спину, разведите ноги на ширину плечей и расслабьтесь. Расположите руки вдоль тела с ладонями вверх. Подумайте о своем дыхании и постепенно отпустите все мысли и напряжение.

Практикуйте позу Ребенок. Сядьте на колени и медленно опуститесь на лоб, вытянув руки вперед на мате. Эта поза поможет расслабить спину, грудь и шею, а также успокоит ваш ум перед сном.

Попробуйте практику Надгробный камень. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите ступни к ягодицам. Раскиньте руки в стороны, ладони вверх. Медленно расслабьте все мышцы и просто наслаждайтесь состоянием покоя.

Выполните упражнение Шавасана. Лягте на спину, разведите ноги на ширину плечей и расслабьтесь. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте своему телу и разуму полностью отдохнуть в этой позе.

Практикуйте позу Медитация на дыхании. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Наблюдайте его внимательно, просто наблюдайте за каждым вдохом и выдохом. Это упражнение поможет вам успокоиться и сосредоточиться перед сном.

Попробуйте пранаяму - йогические дыхательные упражнения. Медленное и глубокое дыхание уравновешивает энергию в вашем организме и помогает расслабиться. Выполните несколько циклов насаджи, пурака и рехака для создания гармонии и покоя.

Используйте ароматерапию для создания атмосферы расслабления. Нанесите несколько капель лавандового масла на запястья или на подушку перед сном. Лаванда имеет успокаивающий эффект и помогает улучшить качество сна.