Забудь о жировых складках на животе: 15 поз йоги для создания ровного и сильного живота

Хотите иметь плоский живот и красивую фигуру? Вам помогут позы йоги, которые укрепят корсетные мышцы, улучшат общую осанку и помогут избавиться от нежелательных жировых отложений на животе. В этой статье представлены самые простые и эффективные позы, которые возможно выполнить даже дома без специального оборудования. Начните практиковаться и уже через некоторое время заметите, как ваши мышцы станут сильнее, а живот станет плоским и упругим.

Планка: станьте в позу отжимания, опираясь на предплечья. Спина должна быть прямой, живот подтянут к позвоночнику. Удерживайте позу несколько секунд, постепенно увеличивая время.

Воздушный велосипед: ложитесь на спину, поднимите ноги и согните их в коленях. Двигайте ногами, как при катании на велосипеде, делая медленные обороты. Не забывайте напрягать живот и подтягиваться к коленям.

Песочные часы: присядьте на пол, ноги разведены на ширине плеч. Постепенно опуститесь на локти и положите их на пол перед собой. Напрягите мышцы живота и попробуйте приподнять ноги, чтобы они находились параллельно полу.

Волчий позер: встаньте на четвереньки, локти и передние колени должны находиться на полу. Поднимите прямую ногу назад до уровня корпуса, параллельно полу. Удерживайте позицию несколько секунд, затем смените ногу.

Корабль: сядьте на пол, ноги вытянуты перед вами. Наклоните верхнюю часть туловища назад, держа спину прямой. Поднимите ноги, чтобы они образовали угол около 45 градусов с полом. Вытягивайте руки параллельно полу вперед. Удерживайте позу несколько секунд.

Лодка: сядьте на пол, ноги согнуты в коленях и прижаты к груди. Берите за лодыжки и подтягивайте ноги вверх, чтобы корпус и ноги образовывали угол около 45 градусов с полом.

Планка на боку: ложитесь на бок, опираясь на предплечье. Поднимите толстый конец вверх и удерживайте позу несколько секунд. Затем повторите на другом боку.

Тигр: встаньте на четвереньки. Подтяните правую ногу, вытянув ее назад, а левую руку, вытянув ее вперед. Остальные конечности плотно прижмите к полу. Удерживайте позу несколько секунд, затем смените сторону.

Странник: сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Поверните верхнюю часть туловища вправо и скрестите правую ногу на левую. Обхватите правой рукой левое колено и повернитесь вправо, вытянув спину. Удерживайте позу несколько секунд, затем повторите на другую сторону.

Лягушка: сядьте на пол, согните ноги в коленях и прислоните стопы друг к другу. Расправьте колени в стороны и опуститесь, держа спину прямой и напрягая мышцы живота. Удерживайте позу несколько секунд.