5 минутные тренировки: улучшение формы живота за короткое время

Хотите красивый и рельефный пресс, но у вас мало времени? Эти 5 минутных упражнений помогут вам укрепить живот и достичь видимых результатов без особых усилий. Пристегните ремни безопасности и начинайте!

Планка: возьмите положение, как перед пресс-упором, но опирайтесь на предплечья, а не на ладони. Удерживайте эту позу в течение 1 минуты, активируя мышцы пресса.

Наклонные прессования: лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Поднимите плечи от пола и слегка поверните их в сторону противоположного колена. Проведите 10 повторений на каждую сторону.

Ноги в воздухе: лягте на спину и поднимите ноги вверх, образуя прямой угол с полом. Положите руки на спину для поддержки и начните медленно опускать и поднимать ноги без касания пола. Выполните 15-20 повторений.

Велосипед: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимите их в воздух. Держа руки за головой, начните имитировать педалирование велосипеда, обращая внимание на работу пресса. Продолжайте движение в течение 1 минуты.

Скручивания: сядьте на пол с согнутыми коленями и ногами на полу. Сведите руки в замок за головой и медленно поднимите верхнюю часть тела, напрягая прессовые мышцы. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

Подъем ног: встаньте рядом с опорой (стулом или стеной) и положите руки на ней для поддержки. Поднимите одну ногу вперед, сохраняя прямую ось тела, затем медленно опустите ее обратно. Повторите 10 раз для каждой ноги.

Статика с разгибанием ног: лягте на спину с руками расположенными вдоль туловища, а ноги прямыми и согнутыми в коленях. Медленно поднимите и разгибайте ноги, не отрывая их от пола. Выполните 10 повторений.

Наклоны в сторону: станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Сведите руки за голову и наклонитесь влево, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон вправо. Продолжайте чередовать наклоны в течение 1 минуты.

Поясничные скручивания: сядьте на пол с прямой спиной и слегка согнутыми ногами. Положите руки на затылок и медленно поворачивайте туловище влево и вправо, напрягая боковые мышцы пресса. Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

Дыхательная гимнастика: станьте прямо, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Глубоко вдохните через нос, задержите дыхание на секунду, затем выдохните через рот. Повторяйте упражнение в течение 1 минуты, представляя, как напряжение уходит из живота.