Планки: как выполнить правильно и на что обратить внимание

Узнайте, как выполнить планку правильно, чтобы достичь максимальной эффективности и избежать ошибок. В нашем чек-листе вы найдете 10 полезных советов, которые помогут вам тренироваться правильно и достичь своих целей.

Выберите правильную позицию тела: руки должны быть согнуты в локтях, туловище вытянуто враспор, ноги параллельны друг другу.

Поддерживайте правильное положение плеч: они должны быть над локтями, руки должны быть ровными.

Напрягайте мышцы кора и ягодиц для укрепления спины и улучшения стабильности.

Дышите ровно и глубоко во время выполнения планки, чтобы поддержать правильную форму и улучшить дыхание.

Не забывайте про изменение позиции: сделайте паузы и варьируйте угол наклона для более эффективной тренировки.

Увеличивайте время удержания планки постепенно: начните с 30 секунд и постепенно увеличивайте до 1-2 минуты.

Не забывайте про расслабление после выполнения каждого повторения: растяните мышцы и дайте им отдохнуть перед следующим упражнением.

Поддерживайте регулярность тренировок: лучше тренироваться каждый день в течение короткого времени, чем редко, но долго.

Уделите внимание правильному конечному технике и форме выполнения планки: контролируйте позицию тела и избегайте неправильных движений.

Не забывайте про растяжку после тренировки: растяните все группы мышц для предотвращения возможных травм и повышения гибкости.