Как справиться с бессонницей и плохим самочувствием после бессонной ночи?
Если вы провели бессонную ночь и чувствуете себя ужасно, вам может понадобиться несколько советов, чтобы справиться с этой ситуацией и вернуть себе энергию и хорошее самочувствие.
Попробуйте выпить чашку теплого молока перед сном. Молоко содержит триптофан, который способствует расслаблению и сну.
Отложите все электронные устройства за час до сна. Синий свет экранов может затруднять засыпание.
Такое дыхание омолодит не только кровь, но и даже... Дыхание по Неумывакину
Позанимайтесь расслабляющими упражнениями, такими как йога или медитация, перед сном. Это поможет вам расслабиться и улучшить качество сна.
Необычный способ заснуть и спать всю ночь, не просыпаясь. Советует доктор Неумывакин
Избегайте употребления кофеинодержащих напитков во второй половине дня, чтобы не нарушить свой обычный режим сна.
Надоело вставать ночью в ТУАЛЕТ? Сделайте ЭТО и вы точно решите ПРОБЛЕМУ!
Установите тихую и комфортную обстановку в спальне. Подберите подходящую температуру, убедитесь, что матрас и подушки удобные, и избегайте лишнего шума и света.
15 способов не спать всю ночь
Планируйте свои занятия и активности в течение дня таким образом, чтобы у вас было достаточно времени для сна. Создайте регулярный распорядок сна и бодрствования, чтобы ваш организм мог привыкнуть к нему.
Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, это может затруднить переваривание и вызвать дискомфорт во время сна.
Позаботьтесь о хорошей вентиляции в спальне. Свежий воздух поможет вам чувствовать себя бодрее и освеженнее.
Просыпаюсь в 3 ночи. Что делать?
Попробуйте принять теплую ванну перед сном. Тепло поможет расслабиться и уснуть быстрее.
Не занимайтесь активными физическими упражнениями перед сном, они могут повысить ваше адреналиновое выделение и затруднить засыпание.