Тянет на хлеб: какой витамин необходим и какого действия следует придерживаться?

Недостаток определенного витамина может быть причиной постоянного желания есть хлеб. Узнайте, какие витамины необходимы и какие стратегии помогут подавить ваш аппетит.

Увеличьте потребление витамина В12, который играет важную роль в обмене веществ и продукции энергии. Хорошим источником являются мясо, рыба, молочные продукты и яичные желтки.

Увеличьте потребление витамина D, который помогает контролировать аппетит и регулирует уровень гормонов. Получайте его от солнечного света и пищевых источников, таких как жирная рыба, сыр, жидкость на основе сои и яйца.

Добавьте в рацион больше пищи, богатой витамином C, который помогает контролировать поедание углеводов и улучшает усвоение железа. Фрукты цитрусовых, красный перец и клубника являются отличными источниками.

Увеличьте потребление витамина A, который способствует подавлению аппетита и улучшает обмен веществ. Больше витамина A можно получить из овощей оранжевого и темно-зеленого цвета, таких как морковь, сладкий картофель и шпинат.

Повысьте потребление витамина E, который помогает уменьшить воспаление и регулирует активность гормонов. Источниками витамина E являются орехи, семена, авокадо и растительные масла.

Увеличьте потребление витамина B3 (ниацина), который помогает контролировать уровень сахара в крови, подавляет аппетит и повышает уровень энергии. Больше ниацина можно получить из рыби, орехов, семян и зеленых овощей.

Добавьте в рацион больше пищи, содержащей витамин В6, который помогает регулировать уровень сахара в крови, синтезировать нейроциты и подавлять аппетит. Источниками витамина В6 являются мясо, рыба, бананы и картофель.

Увеличьте потребление пищи, богатой витамином K, который помогает в регулировании аппетита и улучшении пищеварения. Овощи, такие как брокколи, шпинат и зеленые листья, а также зеленый чай являются отличными источниками витамина К.

Добавьте в рацион больше пищи, содержащей витамин В5 (пантотеновую кислоту), который улучшает обмен веществ и помогает синтезировать энергию из пищи. Яйца, мясо, грибы и авокадо хорошие источники витамина В5.

Увеличьте потребление пищи, содержащей цинк, который помогает регулировать аппетит и улучшает вкус блюд. Моллюски, мясо, орехи и семена являются хорошими источниками цинка.