Тонус и энергия на стуле: полезные упражнения для зарядки каждый день
Хотите поддерживать форму всего тела без специального оборудования? Фитнес на стуле - отличный способ для этого! Выполнение простых упражнений поможет не только укрепить мышцы, но и улучшить координацию, гибкость и общую физическую подготовку. Включите их в свою ежедневную рутину и наслаждайтесь ощущением свежести и активности в течение всего дня.
Подтяжка ног: Возьмите сиденье стула и заведите ноги под него, держа туловище прямо. Подтягивайте колени к груди и затем медленно опускайте ноги вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
Как да получите шест пакета коремни мускули, без да ходите на фитнес
Скручивания туловища: Сядьте на край стула, поставьте руки на бока или сложите их на груди. Поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево, стараясь задействовать мышцы живота. Выполните 10-15 поворотов в каждую сторону.
🍋 Упражнения на СТУЛЕ. Убираем БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. Домашняя тренировка 80+ кг
Подъемы на носки: Сядьте на стул с прямой спиной, опираясь на него руками. Поднимите пятки как можно выше и медленно опустите. Повторите 10-15 раз.
Упражнения для плоского живота не вставая со стула + Инструкция, Как начать худеть легко без срывов
Упражнения для рук: Сидя на стуле с прямой спиной, возьмите в руки гантели или использовать бутылки с водой или консервные банки. Поднимите руки в стороны, согнув локти. Повторите 10-15 подъемов.
➜ Тези 10 УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТОЛА ще променят цялото ви тяло
Приседания на стуле: Встаньте перед стулом, ноги на ширине плеч. Медленно опуститесь на сиденье, сгибая колени и ставя ягодицы назад. Затем медленно поднимитесь и повторите 10-15 раз.
Подтягивания на стуле: Сядьте на переднюю кромку сиденья стула, опустите обе руки по бокам. Сгибая локти, подтягивайтесь вверх и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Шаги на стуле: Станьте перед стулом, поднимите правую ногу и поставьте ее на сиденье. Затем опустите вторую ногу на пол и поменяйте сторону. Повторите 10-15 раз на каждую ногу.
Растяжка спины: Сядьте на стул и положите руки на колени. Медленно наклоняйте спину вперед, стараясь достичь головой колен. Держитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Упражнения для рук. Исправляем осанку. Комплекс заданий сидя на стуле. Всего 10 минут.
Упражнения для плеч: Сидя на стуле, положите руки на колени и согните локти. Затем медленно поднимите и опустите плечи, стараясь задействовать мышцы верхней части спины и плечевого пояса. Выполните 10-15 повторений.
Разминка для ног: Сядьте на стул и поднимите одну ногу вверх, согнув колено. Потяните носок ноги к груди и медленно опустите ногу. Поменяйте ноги и повторите упражнение 10-15 раз.