Советы по улучшению сна и избавлению от его нарушений
Получите полноценный и качественный сон с помощью этих советов и избавьтесь от проблем с ним. Научитесь расслабляться, создавать подходящую обстановку и вести здоровый образ жизни, чтобы каждое утро просыпаться свежими и отдохнувшими.
Создайте подходящую обстановку в спальне: темное и прохладное помещение, удобная кровать и отсутствие шума.
Когда увидел плохой сон
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя перед сном - они могут негативно влиять на качество сна.
Установите регулярный сон: ложитесь и встаивайтесь каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
Что убивает сон? / Причины плохого сна, о которых все забывают
Используйте расслабляющие техники перед сном, такие как медитация, глубокое дыхание или теплый душ, чтобы успокоить ум и тело.
НАРУШЕНИЕ СНА: что делать ► ТОП 11 способов поднять уровень мелатонина! ☝️
Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном - легкий ужин с небольшим количеством углеводов поможет улучшить качество сна.
Ограничьте использование электронных устройств в спальне - избавьтесь от смартфонов, планшетов и ноутбуков перед сном.
Уделите внимание физической активности - занимайтесь спортом или делайте упражнения, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Создайте рутину перед сном, выполняя одни и те же действия каждый вечер - это поможет установить сигнал для организма, что настало время отдыхать.
Улучшите качество матраса и подушек - выберите те, которые обеспечивают поддержку вашему телу и комфорт во время сна.
ЧТОБЫ ДУРНОЙ СОН НЕ СБЫЛСЯ. ПСАЛМЫ
При необходимости обратитесь к специалисту - консультация с врачом или терапевтом может помочь выявить и решить проблемы со сном.