Хороший накачанный пресс и мускулистые руки через месяц тренировок дома без тренажеров - это реально!
Хотите привести себя в форму, но не имеете доступа к тренажерному залу или не можете позволить себе тренажеры для домашних тренировок? Не беда! С помощью этих простых советов и упражнений вы сможете накачаться и улучшить физическую форму прямо у себя дома. Вам не потребуется дополнительного оборудования – только ваша собственная сила воли и тела!
Выполняйте отжимания на полу, чтобы укрепить грудные и рукоятки мышцы.
Как Увеличить Руки Подростку! (6 мин в день) / БЕЗ ВЕСА!
Практикуйте приседания и выпады для тренировки нижней части тела и ягодиц.
Используйте подходы с планкой для укрепления ядра и развития всех групп мышц.
Как быстро сбросить 10 кг?
Включайте в тренировки упражнения со скачками, чтобы разогреться и улучшить кардио.
Измени ТЕЛО за Месяц. Тренировка Всех Мышц Без Железа
Для тренировки бицепсов и трехглавой мышцы плеча испытайте себя в отжиманиях на брусьях.
Сделай ПЛЕЧИ Больше за 30 ДНЕЙ!! (Тренировка Дома)
Используйте ходьбу или бег на месте как кардиодрение и для развития выносливости.
Выполняйте наклоны тела вперед с вытянутыми руками для работы с мышцами спины и растяжения спины.
Включайте в свою тренировку упражнения на пресс, такие как скручивания и планки для накачки мышц живота.
Тренируйте ноги с помощью упражнений на поднятие на носки, прыжками или приседаниями с бёдрами параллельно полу.
Накачать ГРУДЬ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. БЕЗ ЖЕЛЕЗА и ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА
Не забывайте уделять время растяжке и релаксации после тренировок, чтобы снять напряжение и предотвратить мышечные травмы.