Практичные советы о том, как напрячь и расслабить разные группы мышц во время планки

Планка - отличное упражнение для всего тела, но какие конкретно мышцы работают во время выполнения? Узнайте, как правильно напрячь и растянуть разные группы мышц в планке, чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения.

Для активации мышц кора это автономный подконтрольный когнитивный механизм, который играет ключевую роль в большинстве двигательных реакциях организма, поэтому при выполнении планки не забывайте напрягать мышцы пресса, спины и ягодиц.

Не забудьте о мышцах рук. Локты должны быть оставлены немного согнутыми, чтобы плечи оказывались в линии с локтями. Это поможет активировать мышцы предплечья и трицепсы.

Для окрепления спины и ягодиц, поднимите одну ногу в воздух, удерживая планку. Это позволит активизировать мышцы нижней части тела, делая упражнение более эффективным.

Для задействия мышц груди и плечевого пояса, попробуйте выполнять планку с поднятыми руками на платформе или на скамье.

Другой способ активировать мышцы ягодиц и нижней части тела - это включить в свою тренировку колебания планки. Для этого можно использовать фитбол или скамью-балансир.

Не забывайте о правильной технике выполнения планки: спина должна быть прямой, живот натянут, а бедра и ягодицы активированы.

Для растяжения мышц спины после планки, сядьте на корточки и вытяните руки вперед, размещая их на полу. Затем медленно прогибайтесь назад, ощущая растяжение в спине.

Для укрепления мышц пресса, попробуйте делать побочные планки, поворачивая боком и держа тело в прямой линии. Это поможет активировать мышцы бокового пресса.

Когда вы наращиваете время планки, не забывайте про правильную дыхательную технику. Дышите ровно, не затачиваясь и не задерживая дыхание.

И помните, что регулярная практика планки помогает укрепить мышцы всего тела и улучшить осанку. Начните с небольших временных отрезков и постепенно увеличивайте время, чтобы увидеть максимальные результаты.