Какие нутрицитические вещества отсутствуют, когда появляется желание есть хлеб и выпечку?

Хлеб и выпечка - одни из самых распространенных продуктов в нашем рационе. Если вас мучает желание есть именно хлеб и выпечку, это может быть сигнал о недостатке определенных витаминов и минералов в организме. Узнайте, какие нутриенты могут нехватать и как их компенсировать.

Увеличьте потребление витамина B1 (тайамина), который помогает организму получать энергию из углеводов. Включите в рацион продукты, богатые витамином B1, такие как интегральный рис, орехи, горох, свинина и семена подсолнечника.

Добавьте в рацион пищевые продукты, содержащие витамин B3 (ниацин). Витамин B3 помогает управлять уровнем сахара в крови и преобразовывает пищу в энергию. Как источники витамина B3 можно использовать птицу, грибы, фасоль, арахис и консервированный тунец.

Увеличьте потребление витамина B6 (пиридоксина), который необходим для образования гемоглобина и функционирования нервной системы. Витамин B6 можно получить из бананов, картофеля, орехов, овощей и рыбы.

Обратите внимание на потребление витамина B9 (фолиевой кислоты). Этот витамин необходим для роста и развития клеток, включая кровеносные клетки. Богатыми источниками витамина B9 являются зеленые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и молочные продукты.

При нехватке витамина C организм может испытывать желание есть хлеб и выпечку. Увеличьте потребление цитрусовых фруктов, киви, клубники, красного перца и картофеля, чтобы получить достаточное количество витамина C.

Убедитесь, что ваш рацион включает витамин Е (токоферол), который является сильным антиоксидантом и помогает защищать клетки от повреждений. Витамин Е содержится в орехах, семенах, маслинах и кукурузном масле.

Добавьте в рацион продукты, богатые железом, такие как красное мясо, печень, фасоль, гречка и яйца. Недостаток железа может также вызвать желание есть хлеб и выпечку, поскольку они обогащены этим микроэлементом.

Попробуйте включить в рацион пищевые продукты, содержащие магний. Магний помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает обмен веществ. Источниками магния являются орехи, зеленые овощи, киноа и цельнозерновые продукты.

Увеличьте потребление пищевых продуктов, богатых цинком. Цинк является необходимым микроэлементом для нормального функционирования иммунной системы. Популярными источниками цинка являются морепродукты, куриной грудка, гречка и фасоль.

Не забывайте о потреблении достаточного количества воды. Ощущение голода может быть сигналом об обезвоживании организма. Пейте регулярно воду, чтобы поддерживать оптимальный уровень гидратации.