Основные правила тренировки классической планки: советы и рекомендации
Узнайте, как правильно выполнять классическую планку и достичь максимальной эффективности тренировки. Следуйте данным советам, чтобы укрепить мышцы корпуса и улучшить осанку.
![](https://ketokotleta.ru/wp-content/uploads/3/9/5/395527be53b7fae7b1d7b32c98799537.png)
Сделайте планку на ровной поверхности, опираясь на ладони и ступни. Сохраняйте прямую линию от плеч до голеней и напрягайте мышцы корпуса.
ВСЕГО 5 МИНУТ ТАКОЙ ПЛАНКИ и ВЫ СЕБЯ НЕ УЗНАЕТЕ!
![](https://syzran-fok.ru/800/600/https/yoga-in-greece.ru/wp-content/uploads/9/c/9/9c945a617cd2849a360231c01e568cd5.jpeg)
![](https://elenaportnova.ru/wp-content/uploads/a/d/8/ad84f2a836694d2bb65c2c628ab67eb0.jpeg)
Не забывайте о правильном дыхании во время выполнения планки. Дышите ритмично и не задерживайте дыхание.
Как Правильно Держать Планку. Это Важно Знать!
![](https://sun9-10.userapi.com/impg/KXaSwlGw3GTMfCbopd8RiUFQoj2IFFH1aWn2Fg/7U2uNTfdCG0.jpg?size=807x760&quality=96&sign=a6da60d096803480e38203fdb856f55c&c_uniq_tag=vPQMLx_tuCjWmYhS7F6ZV9P5htrCZqSE6PYoD_8pUmQ&type=album)
Увеличивайте время удержания планки постепенно. Начните с 20-30 секунд и постепенно увеличивайте до 1-2 минут.
Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
![](https://bod-blog-assets.prod.cd.beachbodyondemand.com/bod-blog/wp-content/uploads/2017/07/exercises-people-do-wrong-plank-right.jpg)
![](https://sun9-76.userapi.com/impf/c636720/v636720847/1cdb0/NuI48MbPck0.jpg?size=604x314&quality=96&sign=7e30abba54f5b35d9b3a04672f528569&c_uniq_tag=NQd4X6Wy1cL6TF5dsFl2bFrH90SPDNpJ_Pqd1Noyurc&type=album)
Постоянно контролируйте положение тела во время планки. Используйте зеркало или попросите помощника, чтобы быть уверенным в правильности выполнения планки.
Распределите равномерно нагрузку на все мышцы корпуса во время планки. Не допускайте прогиба в пояснице или выпячивания плечевых лопаток.
![](https://pbs.twimg.com/media/DtO472eXgAA5F3n.jpg)
![](https://i.pinimg.com/originals/c4/72/31/c47231ef65016235c542462ee378cf49.jpg)
Попробуйте разные варианты планки для разнообразия тренировки. Планка на предплечьях, с поднятыми руками или на одной ноге помогут развить разные группы мышц.
Не забывайте об отдыхе между упражнениями. Дайте своему телу время восстановиться перед следующей тренировкой.
![](https://bye-bye-calories.ru/wp-content/uploads/8/b/1/8b1b6cc892a701dfbac1c5d3d677a8a3.jpeg)
Постепенно увеличивайте сложность и интенсивность тренировок. Добавляйте дополнительные упражнения для проработки мышц корпуса.
![](https://sun9-59.userapi.com/impf/c638527/v638527578/3ee2/N7sNTrMhQ9A.jpg?size=604x372&quality=96&sign=572bb74a76b78f8653b3d503ed6f7cc1&c_uniq_tag=bitr-otYEKIcZrc1ssKm3hckyEi9ZpU1V-VJRrm7puU&type=album)
Помните о правильном питании и режиме сна. Это также важно для достижения максимальных результатов в тренировках.
5 Простых Упражнений Для Мужчин, Которые Трансформируют Ваше Тело Всего за 4 Недели
![](https://sun9-78.userapi.com/impg/Jf2kdmyVIhhZPfFhZZmeF4IHKGgg8YDrjKuXiw/0D_pTgVc28E.jpg?size=807x807&quality=95&sign=9335e87b966f5edbe9e1468e770398bc&c_uniq_tag=Las1D-vwNJBENeVi0zNAnCyIPX5naZKXdi4N7nSS6lk&type=album)
Слушайте свое тело и не превышайте свои возможности. Уважайте свои ощущения и не заставляйте себя выполнять упражнения до точки боли.