Как подобрать оптимальное время для сна и пробуждения?

Найдите свой естественный ритм сна и бодрствования и научитесь ложиться спать и просыпаться в оптимальное время для вашего организма.

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

Избегайте употребления кофеинсодержащих напитков и алкоголя перед сном, чтобы не нарушать циклы сна.

Создайте спокойную и комфортную обстановку в спальне: темный и прохладный помещение, удобная кровать и отсутствие шума.

Избегайте долгого сидения перед экранами устройств перед сном, так как яркий свет может затруднить засыпание.

Практикуйте регулярную физическую активность, но не ближе чем за 2-3 часа до сна.

Установите режимная медитация или расслабляющую привычку перед сном, например, чтение книги или прогулка на свежем воздухе.

Ограничьте употребление пищи перед сном, особенно тяжелой и жирной пищи, чтобы избежать неудобств и расстройства сна.

Избегайте длительных дневных дремот, чтобы поддерживать бодрствование и хороший сон.

Пользуйтесь естественным светом, чтобы установить свой биологический ритм, просыпаясь и выходя на улицу сразу после пробуждения.

Если вам трудно заснуть, применяйте методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.