Идеальный комплекс упражнений с планкой для изящной фигуры и красивой осанки

Хотите подтянуть фигуру и улучшить осанку? В этой статье мы расскажем вам о полезных упражнениях с планкой, которые помогут вам достичь желаемого результата. Выбирайте то, что подходит именно для вас и регулярно выполняйте, чтобы наслаждаться прекрасными изменениями в своем теле.

Начните с простых вариантов планки, устанавливаяся на локтях и носки ног. Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь сохранять прямую линию спины.

Постепенно увеличивайте время удержания планки. Проходите тренировку каждый день или через день, увеличивая время примерно на 10-15 секунд каждую тренировку.

Варьируйте варианты планки. Для развития боковых мышц и коррекции фигуры попробуйте выполнять боковую планку, устанавливаясь на один локоть и боковую футзону.

Не забывайте о правильном дыхании. Не задерживайте дыхание во время удержания планки, а дышите ритмично и спокойно.

Контролируйте свою осанку во время выполнения упражнений. Старайтесь сохранять прямую линию спины и не прогибаться в пояснице.

Добавьте в тренировку другие упражнения на пресс и спину, чтобы увеличить эффективность тренировки с планкой и более комплексно проработать мышцы корпуса.

Регулярность и постоянство – вот главные факторы успеха. Проводите тренировки с планкой не менее 3 раз в неделю, чтобы достичь видимых результатов.

Не забывайте об остаточном эффекте. Даже после тренировки мышцы продолжают работать и сжигать калории. Поэтому планку можно делать утром, чтобы активизировать обмен веществ на весь день.

Следите за питанием. Для достижения ощутимых результатов в фигуре и подтяжки мышц рекомендуется употреблять здоровую пищу, богатую белками, овощами и здоровыми жирами.

Не забывайте отдыхать. После тренировки с планкой дайте своему телу отдохнуть, чтобы мышцы восстановились и развивались.