Планка: правильная поза и техника выполнения
Планка — эффективное упражнение для мышц корпуса. Оно помогает укрепить спину, пресс, плечи и руки. Основная идея состоит в том, чтобы занять исходную позицию, при которой тело напряжено и вытянуто между плечами и носками. Чтобы достичь наилучших результатов и избежать травм, важно следовать определенным рекомендациям.
Правильное размещение рук: локти должны быть под плечами, а ладони — прямо под плечевыми суставами.
Что Будет с Телом, Если Делать Берпи Каждый День (ВПЕЧАТЛЯЕТ)
Правильное выравнивание позвоночника: голова должна быть в прямой линии с позвоночником.
Дыхательная техника: дышите ровно и глубоко, не задерживая дыхание.
ПЛАНКА. Самое БЕСПОЛЕЗНОЕ упражнение в фитнесе? Полный разбор.
Удержание позы: начните с удержания позы на 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут.
Регулярность тренировок: проводите тренировки на планке 2-3 раза в неделю, для достижения видимых результатов.
ПЛАНКА. ЧТО Она Действительно Даёт! + Как Правильно Делать.
Постепенное увеличение нагрузки: для усиления тренировки, обновляйте планку различными вариациями и добавлением дополнительных упражнений.
Силовые тренировки: дополните планку упражнениями для мышц корпуса, чтобы расширить программу тренировок.
Контроль за формой: следите за тем, чтобы поза была правильной и у вас не возникало болей или дискомфорта во время выполнения упражнения. Если вы чувствуете боли, обратитесь к тренеру или медицинскому специалисту.
Прогрессивный подход: постепенно увеличивайте время, на которое вы можете удерживать позу планки, и добавляйте новые вариации.
Соблюдение регулярности: чтобы достичь значительных результатов, важно выполнять упражнения на планке регулярно и постоянно.