Планка: невероятная эффективность в борьбе с жиром на животе

Планка - это одно из самых эффективных упражнений для работы с прессом. Она способствует сжиганию жира на животе и укреплению мышц корсета. Кроме того, планка имеет множество вариаций, которые позволяют разнообразить тренировку и достичь лучших результатов. В этой статье мы расскажем о необычных способах использования планки, чтобы убрать живот и прокачать пресс.

Планка с подъемом ног: лягте в планку и поднимайте ноги вверх, сохраняя правильную форму тела. Это упражнение поможет активировать нижние мышцы живота.

Планка на боку: лягте на бок и упритесь на предплечья и внешнюю сторону стопы. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от головы до пяток. Это упражнение работает боковые мышцы живота.

Диагональная планка: начните в обычной планке и затем поднимайте правую руку и левую ногу, протягивая их в противоположные стороны. Сохраняйте равновесие и контролируйте напряжение корсетных мышц.

Планка со скручиванием: начните в планке и потянитесь правым коленом к локтю, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левым коленом. Это упражнение активирует мышцы пресса и облегчит избыточный жир на животе.

Поза стоя на руках: держитесь в планке и поднимите ноги вверх, чтобы они оказались прямо над головой. Это упражнение поможет не только укрепить мышцы пресса, но и улучшить равновесие и координацию.

Планка с поднятием ягодиц: встаньте на локти и поднимите ягодицы вверх, создавая прямую линию от плеч до колен. Это упражнение развивает мышцы ягодиц и нижнюю часть пресса.

Mountain climbers: возьмите планку и чередуйте подтягивание колен к груди, как при беге на месте. Это упражнение усиливает нагрузку на пресс и способствует сжиганию жира на животе.

Планка с касанием плеч локтями: лягте в планку и попробуйте дотянуться правым локтем до левого плеча, затем повторите с другой стороны. Это упражнение развивает боковые мышцы живота и укрепляет пресс.

Планка с прыжками: стойте в планке и быстро меняйте положение ног, выполняя прыжки вперед-назад или в стороны. Это упражнение улучшает кардио силу и сжигает жир на животе.

Планка с отведением ноги в сторону: возьмите позицию планки и медленно поднимайте правую ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой. Это упражнение активирует внешние мышцы бедра и пресса.