Что делать, если круглосуточный труд, стрессы и заботы мешают выспаться?
Узнайте, почему недостаток сна может негативно сказаться на вашем здоровье, и получите полезные советы по тому, как улучшить свою сонность и обрести хороший сон.
Создайте уютную атмосферу в спальне, используя темные шторы или маски для сна.
Избегайте употребления кофеина и других возбуждающих веществ перед сном.
Постоянно придерживайтесь режима сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день.
Используйте техники расслабления перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание.
Что будет, если СПАТЬ ПО 3 ЧАСА в сутки? Последствия недосыпания - Вопрос доктору
Ограничьте время, проведенное перед экранами устройств, особенно перед сном.
Предпочитайте легкую и здоровую пищу ужинать, избегайте тяжелых или жирных блюд.
Проводите физическую активность в течение дня, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
Создайте ритуал перед сном, который поможет вашему мозгу и телу раслабиться, например, чтение книги или теплая ванна.
Убедитесь, что ваша спальня является комфортным местом для сна с правильной температурой и отсутствием шума.
Если проблемы со сном продолжаются, обратитесь к врачу или специалисту по сну для дальнейшей консультации и помощи.