Позы для полных женщин: уникальные упражнения для поддержания формы

Ищете полезные советы по упражнениям для фитнеса и гибкости специально для женщин полных? Вам помогут эффективные позы, которые помогут поддерживать здоровье, форму и повышать гибкость. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями и получите пользу от занятий спортом!

Попробуйте позу удачный старт: лягте на спину, согните колени, руки положите вдоль тела. Поднимите медленно верхнюю часть тела и скользите руками к пяткам, задержитесь на секунду, затем вернитесь обратно. Повторите 10-15 раз.

Используйте позу горячая кошка: прекрасное упражнение для разогрева спины. Встаньте на четвереньки, согните спину вверх, а затем медленно опустите ее вниз. Повторите 10 раз, проводя каждое повторение максимально плавно.

Приложите пресс-классический: лягте на спину, согнув ноги в коленях, ноги на ширине плеч. Напрягите пресс и поднимите верхнюю часть корпуса, пытаясь касаться локтями коленей. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 15 раз.

Не забывайте о позе мостик: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите вдоль тела. Поднимите бедра и спину как можно выше вверх, создавая мостик. Задержитесь на секунду и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Освойте позу треугольник: станьте шире плеч, расставьте ноги, наклоните верхнюю часть тела влево, пытаясь дотянуться рукой до ноги. Затем поменяйте сторону. Повторите 10 раз.

Расслабьтесь в позе ребенок: сядьте на колени, опустите ягодицы на пятки, опустите верхнюю часть тела вперед и положите руки вдоль тела. Расслабьтесь в этом положении на 10-15 секунд, вдыхайте и выдыхайте глубоко.

Попробуйте позу свеча: лягте на спину, поднимите прямые ноги вверх, опираясь на лопатки и верхний отдел плеч. Удерживайте положение в течение 30-60 секунд, расслабляясь и глубоко дыша.

Используйте позу велосипед: лягте на спину, руки положите на затылок, поднимите прямые ноги, согнув их в коленях. Поднимайте плечи и верхнюю часть корпуса, пытаясь касаться локтями противоположных коленей. Повторите 15 раз.

Не забывайте о позе воротничок: сядьте на пол, ноги выпрямите вперед, руки положите на колени. Медленно прогните позвоночник вперед, пытаясь опустить голову максимально низко к груди. Удерживайте положение на 15-30 секунд.

Закончите тренировку в позе расслабленный воин: встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, согните одну ногу в колене и выпрямите другую. Разведите руки в стороны, наклонитесь в сторону, где согнута нога. Вдохните и выдохните глубоко, затем поменяйте ногу.