Приседания на бутылку: советы для безопасного выполнения
Приседания на бутылку - эффективное упражнение для мышц ног, но требует аккуратности. Следуя этим полезным советам, вы сможете выполнять приседания без риска получить травму.
Начните с подбора подходящей для вас бутылки - она должна быть устойчивой и не скользкой.
Вот что Произошло с Моим Телом, Когда Начал Приседать 100 Раз Каждый День...
Подготовьте себя к тренировке, выполнив разминку и растяжку мышц ног.
УЧИТЕСЬ ПРИСЕДАТЬ НА БУТЫЛКУ
Проверьте правильность техники выполнения приседаний на бутылку - следите за уровнем бедер и коленей.
Не забывайте дышать правильно - выдыхайте во время подъема и вдыхайте во время спуска.
Увеличивайте нагрузку постепенно, не пытайтесь выполнить слишком много повторений сразу.
ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ ДОМА - с бутылками
Не забывайте про отдых - дайте своим мышцам время восстановиться после тренировки.
Обратите внимание на свою позицию тела - спина должна быть прямой, а глаза смотреть прямо перед собой.
Если у вас возникают боли или дискомфорт во время выполнения приседаний, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Используйте дополнительную опору, если вам трудно удерживать равновесие на бутылке.
Музыка для утренней зарядки - Музыка для спорта - Мотивирующее видео - Звуки Релакса
Не забывайте о водном балансе - пейте достаточно воды перед и после тренировки.