Как расправить плечи с помощью упражнений и избавиться от напряжения в области шейно-плечевого пояса

Если вы постоянно испытываете напряжение в области шейно-плечевого пояса и хотите улучшить осанку, то эти полезные упражнения помогут вам расправить плечи и снять накопившееся напряжение. Включите их в свою тренировочную программу и наслаждайтесь свободой движений и расслабленными плечами!

Упражнение Лягте на пол и разомните плечи. Ляжте на спину, согните ноги, упирайтесь руками в пол. Взять небольшой гантель и с помощью рук совершайте медленные круговые движения вперед и назад. Это упражнение поможет расслабить и размять плечи, улучшить их гибкость.

Упражнение Стена и растопыренные пальцы. Встаньте спиной к стене, растопырьте пальцы рук и примите позу, как будто вы просите о пожаловании. Руки должны быть подняты вверх на уровне плеч. Повисните на стене, расслабившись и выполняйте глубокие дыхательные упражнения. Это поможет растянуть мышцы плеч и шеи.

Упражнение Плечи и зарядка. Встаньте прямо, опустите руки вниз. Сделайте глубокий выдох и, одновременно с ним, разведите руки в стороны и поднимите их на уровень плеч. Примите позу статуя. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите упражнение несколько раз. Это укрепит и растянет мышцы плеч и спину.

Упражнение Мостик и прокачка плеч. Лягте на спину, согните ноги и поставьте их на полу, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть тела вверх, сохраняя прямую линию от головы до коленей. В этом положении совершайте медленные подъемы и опускания плеч. Усилие должно приходить только от мышц туловища и спины.

Упражнение Растяжка для плеч и шеи. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и соедините их уровнем головы. Затем отведите руки назад, чтобы они находились за спиной. Схватитесь за запястья и медленно, с ощущением растягиваясь, отведите руки вверх, пока не почувствуете растяжение в плечах и шее. Удерживайте положение на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение Разводи плечи. Сядьте на стул, руки согните в локтях и поставьте их на плечи. Одновременно разведите локти в стороны, стараясь при этом сжать лопатки. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь к исходному положению. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение Сжимание лопаток. Встаньте прямо, руки положите на плечи. Сжимайте лопатки вместе, создавая напряжение в области плеч. Задержитесь на несколько секунд и расслабьте мышцы. Повторяйте упражнение несколько раз.

Упражнение Повороты головы и плеч. Сядьте прямо на стул. Плавно поворачивайте голову влево и вправо, стараясь дотянуться подбородком до плеча. Повторите упражнение несколько раз. Затем аналогичным образом поверните плечи влево и вправо, соединяя движение с поворотами головы.

Упражнение Жим плечами. Встаньте у стены, аптеки или другого подходящего предмета. Пальцы рук протяните вперед и сцепите их между обушками тяжелых гантелей. Подавливая усилие лопаток, проводите медленные и ритмичные движения жима плечами. Упражнение укрепит и растянет мышцы плеч и шеи.

Упражнение Массаж для плеч и шеи. Расположитесь на спине, согнув ноги и положив их на подставку. Руками массируйте плечи и шею, ощущая каждое движение. Не забудьте постепенно увеличить давление и провести массаж в течение нескольких минут.