Как убрать бока: эффективные упражнения для стройной талии и подтянутых боков
Хотите избавиться от жирных отложений на боках и подтянуть талию? В этой статье мы поделимся с вами 7 потрясающими упражнениями, которые помогут достичь желаемого результата и сделают вашу фигуру привлекательной. Начните сегодня и возьмите свое тело под контроль!
Планка на боковой опоре: принимайте позицию планки, но опирайтесь не на локти, а на боковую часть стопы и локоть. Держитесь в этом положении 30 секунд на каждой стороне. Повторите 3-4 подхода.
УБЕРИ ЖИВОТ и БОКА - Эффективная Тренировка 3 в 1
Боковые наклоны: станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь в сторону, пытаясь достать рукой до колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте 10-15 повторений на каждую сторону.
Велосипед: лягте на пол, сожмите живот и поднимите ноги в воздух. Начинайте выполнять движения, как если бы вы педалировали на велосипеде, при этом затрагивая локтями противоположные колени. Повторите упражнение 15-20 раз.
Боковая планка: лягте на бок и опирайтесь на предплечья и боковую часть стопы. Поднимите тело вверх, создавая прямую линию от плеча до стопы. Удерживайте положение 30 секунд и переключитесь на другую сторону. Повторите 3-4 раза.
Как Быстро УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ в Домашних Условиях на Карантине
Скручивания на наклонной скамье: пристегнитесь к наклонной скамье, сядьте на ней и закрепите стопы, подставив их под ремни. Скручивайте корпус, направляя локти к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО! 8 Упражнений, которые уберут ЖИР С Боков И Живот ДОМА ЗА 10 минут
Скручивания с гантелями: возьмите гантель в руки и улегшись на пол, поднимите ноги и согните их в коленях. Поднимите плечи от пола, скручивая корпус и приближая грудь к коленям. Повторите упражнение 12-15 раз.
Складка в боковую планку: примите стандартное положение планки, затем переведите вес на одну руку и поднимите другую вверх. Удерживайте положение 20-30 секунд, затем поменяйте сторону. Повторите 3-4 раза.
Вращения верхней части туловища в положении сидя: сядьте на стул, слегка приподнимите ноги и положите руки на затылок. Вращайте корпус вправо и влево, стараясь дотронуться локтями до коленей. Сделайте 10 повторений в каждую сторону.
Боковые приседания: станьте прямо, разведите ноги на ширину плеч. Выпадайте в сторону, сгибая одну ногу в колене и опуская бедро параллельно полу. Возвратитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 12-15 повторений на каждую сторону.
Плие с упражнениями для боков: станьте прямо, разведя ноги на ширину плеч. Поочередно опускайтесь в присед, пытаясь дотронуться рукой до пола у себя в запасной ноге. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Сделайте 10-12 повторений на каждую сторону.