10 проверенных способов получить плоский живот и избавиться от жировых отложений на боках

Хотите избавиться от нежелательных жировых отложений на боках и придать талии изящные очертания? Предлагаем вам 10 эффективных упражнений, которые помогут сжечь жир и укрепить мышцы талии.

Сделайте наклоны туловища на боковую плоскость с гантелями. Возьмите гантели в руки и поочередно отклоняйтесь влево и вправо, прогибая туловище вбок. Повторите упражнение 15-20 раз.

Выполняйте боковые планки. Лягте на бок и поднимитесь, опираясь на предплечья и боковую сторону стопы. Удерживайте позу 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

Проводите тренировки с аэробными нагрузками, такими как бег, ходьба или плавание. Это поможет сжигать жир по всему телу, в том числе на боках, и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Используйте упражнение велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их. Касайтесь локтями противоположных коленей и сменяйте их как при педалировании на велосипеде. Повторите 15-20 раз.

Регулярно выполняйте прессовые упражнения, такие как скручивания, подъемы ног и планки. Они помогут укрепить мышцы живота и боков, делая талию более стройной и подтянутой.

Избегайте потребления избыточного количества сахара и углеводов. Перейдите на сбалансированную диету, богатую белками, овощами и здоровыми жирами, чтобы ускорить процесс сжигания жиров на боках.

Выполняйте упражнения для косых мышц живота, такие как наклоны с гантелями, выпады в стороны и корпусные повороты. Эти упражнения помогут выразить рельеф боковых мышц и сделать талию более изящной.

Используйте упражнение боковой наклон с гантелями. Возьмите гантели в руки и, сохраняя ровную осанку, наклонитесь вбок. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон в другую сторону. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

Добавьте в свою тренировку упражнения с резиновой петлей или TRX-тренажером. Такие упражнения эффективно работают с мышцами боков и талии, помогая убрать жир с этой зоны.

Не забывайте про растяжку после тренировки. Регулярные растяжки помогут укрепить и развить гибкость мышц талии. Проводите растяжку на протяжении 10-15 минут после каждой тренировки.