Как избавиться от боковых складок и создать красивый живот без жира

Регулярные тренировки с использованием специальных упражнений помогут устранить отложения жира в области боков и сделать талию красивой и подтянутой. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях для убирания боков и заметного корсета живота.

Планка на боковой опоре: поставьте локоть и поддерживайте тело прямым в позе в течение 30 секунд на каждом боку. Повторите 3-4 подхода.

Боковые выпады с гантелями: станьте в широкую стойку, возьмите гантели в руки и делайте выпады, одну ногу ставите впереди другой, выполняя 15-20 повторений на каждую ногу.

Русский твист: сядьте на пол, наклоните корпус назад на 45 градусов, приподнимите ноги. Поворачивайте торс вправо и влево, касаясь пола руками с каждой стороны. Выполните 3 подхода по 15 повторений.

Боковые планки: упритесь на локти и боковую часть ноги, поднимите таз вверх и держите в позе 20-30 секунд на каждую сторону. Повторите 3-4 подхода.

Велосипед: лягте на пол, поднимите ноги, согните их в коленях. Наподобие педалирования на велосипеде, выполняйте упражнение, при этом плечи должны подниматься от пола. Продолжайте полминуты, повторяйте движения 3-4 раза.

Разгибание в бока на турнике: возьмитесь за горизонтальные перекладины турника, поднимите ноги и медленно опустите их в стороны, разгибаясь в боковую плоскость. Выполните 10-12 повторений.

Сбоку от пресса: лягте на пол, согните ноги в коленях, поднимите их вверх и слегка в стороны. Тяните одну ногу вперед и возвращайте в исходное положение. Повторите 10-12 раз для каждой ноги.

Подъем туловища на боковую часть пресса: лежа на полу, согните одно колено, вторую ногу вытяните по направлению к потолку. Поднимайте туловище вверх, пытаясь дотронуться плечом до колена. Выполните 10-12 повторений для каждой стороны.

Скручивание в бока: сядьте на пол, слегка подклоните корпус назад, поднимите ноги и скручивайте туловище в стороны, пытаясь коснуться пола руками. Повторите упражнение 15-20 раз.

Пилладж на боковую часть пресса: лежа на полу, согните одно колено, другую ногу вытяните. Поднимайте туловище вверх, плечом пытаясь дотронуться до колена. Выполните 10-12 повторений для каждой стороны.