Идеальные упражнения для ягодиц без нагрузки на колени: чрезвычайно полезный набор

Хотите укрепить и оформить ягодицы, но не хотите перегружать колени? Наш список упражнений поможет вам достичь цели, не нанося вреда суставам!

Приседания на одной ноге: выполняйте эту упражнение, перенося весь вес на одну ногу и максимально низко опускаясь. Повторите на другой ноге.

Шаги с подъемом колена: делайте шаги вперед, поднимая колено максимально высоко. Сосредоточьтесь на сжатии ягодичных мышц в процессе.

Мостик: ложитесь на пол, согните ноги и поднимайте бедра, создавая прямую линию. Задержитесь на верхней точке и медленно опускайтесь.

Выпады в стороны: станьте в позицию выпада, затем сделайте шаг вбок, сгибая ногу в колене, сохраняя правильную форму и сосредоточиваясь на действии ягодичных мышц.

Подъем таза на одной ноге: ложитесь на пол, согните одну ногу и поднимайте таз, сжимая ягодицы. Затем повторите на другой ноге.

Выпады назад: сделайте шаг назад, опускайтесь на ногу, сохраняя прямую спину и напряженные ягодицы. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.

Стулевые приседания: сядьте на стул и медленно встаньте, сжимая ягодицы в верхней точке. Повторяйте плавные движения.

Кикбэк на одной ноге: станьте на четвереньки, поднимите одну ногу назад и выполните упражнение кик, сжимая заднюю часть бедра и ягодицы. Повторите на другую ногу.

Отведение ноги в сторону: лягте на бок, согните нижнюю ногу и поднимите верхнюю, отводя ее в сторону. Сфокусируйтесь на сжатии ягодичных мышц.

Прижимание коленей: сядьте на пол, сложите ноги и прижимайте колени друг к другу, сопротивляясь напряжению. Держите сжатие на несколько секунд и повторите.