Лучшие упражнения на лавке для прокачки всех групп мышц

Упражнения на лавке - это прекрасный способ укрепить и тонизировать мышцы всего тела. Они могут быть выполнены как в тренажерном зале, так и дома с помощью обычной лавки. В этой статье мы рассмотрим лучшие упражнения на лавке, которые помогут вам улучшить физическую форму и развить силу.

Выполнение скамьи плечами: сядьте на лавку, держась за ее край, и поднимите плечи как можно выше. Затем медленно опустите их вниз. Это упражнение отлично укрепляет мышцы плеч и спины.

Жим ногами на лавке: сядьте на лавку и положите стопы на ее краю. Затем прогните ноги в коленях и медленно выпрямите их, поднимаясь. Это упражнение прекрасно тренирует мышцы бедер и ягодиц.

Отжимания на лавке: положите руки на лавку за спиной и выполняйте отжимания, опуская и поднимая тело. Это упражнение прекрасно развивает мышцы груди и плеч.

Подъем ног на лавке: сядьте на лавку, держась за ее край, и поднимите прямые ноги вверх, затем медленно опустите их. Это упражнение отлично тренирует мышцы живота и пресса.

Жим гантелей на лавке: возьмите гантели и сядьте на лавку. Поднимите гантели над головой, а затем медленно опустите их. Это упражнение развивает мышцы плеч, рук и спины.

Приседания на лавке: станьте перед лавкой, опустите таз на нее и медленно выпрямляйте ноги, поднимаясь. Это упражнение отлично тренирует мышцы бедер, ягодиц, и брюшных мышц.

Становая тяга на лавке: возьмите штангу с отягощением и сядьте на лавку, держа ноги на полу. Медленно поднимайте штангу, прогибаясь в пояснице. Это упражнение эффективно развивает мышцы спины и ног.

Подтягивания на лавку: подойдите к лавке и возьмитесь за ее край руками. Медленно подтягивайте тело к лавке, а затем медленно опускайтесь. Это упражнение отлично тренирует мышцы спины, рук и плеч.

Бицепсовый курл на лавке: возьмите гантели и сядьте на лавку. Согните руки в локтях, поднимая гантели к плечам, и медленно опустите их. Это упражнение развивает мышцы бицепсов и предплечий.

Разгибание ног на лавке: сядьте на лавку, держа руками за бока, и медленно выпрямляйте ноги, поднимая их как можно выше. Затем медленно опустите их. Это упражнение отлично укрепляет и тонизирует задние мышцы бедер и ягодиц.