Как с помощью валика из полотенца под спину по японскому методу улучшить осанку и снять напряжение
Валик из полотенца под спину является эффективным способом по японской методике, помогающей улучшить осанку, снять напряжение и снизить нагрузку на позвоночник. В этой статье мы рассмотрим полезные советы по использованию валика из полотенца для достижения этих целей.
Выберите подходящий размер полотенца для создания валика. Он должен быть достаточно длинным и плотно свернутым, чтобы обеспечить оптимальную поддержку позвоночнику.
Разместите валик под нижней частью спины, прижимая его к телу. Он должен быть расположен вдоль позвоночника и оказывать поддержку всей спине.
Используйте валик в течение 15-20 минут каждый день. Это поможет расслабить мышцы спины и улучшить циркуляцию крови.
При использовании валика под спину не принимайте гиперэкстензионную позу. Поддерживайте естественную кривизну позвоночника и умеренное напряжение мышц.
Как ПРАВИЛЬНО лежать на валике! Важнейшие нюансы, которые УПУСКАЮТ. Упражнения до и после валика.
Совместите использование валика с регулярными упражнениями для спины. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку в долгосрочной перспективе.
ВЫРОВНЯТЬ СПИНУ И УБРАТЬ ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ!
Во время использования валика под спину выполняйте растяжку мышц шеи и плечевого пояса для максимального расслабления и снятия напряжения.
По мере прогресса можно добавлять дополнительные полотенца для получения дополнительной поддержки и усиления эффекта.
Обратитесь к специалисту по физической реабилитации или физиотерапии, чтобы узнать насколько безопасно использование валика в вашем случае.
При появлении боли или дискомфорта прекратите использование валика и проконсультируйтесь с врачом.
БОЛИТ ПЛЕЧО? Сегодня я вам расскажу одну тайну. Mu Yuchun.
Используйте валик из полотенца под спину регулярно и постепенно увеличивайте время применения, чтобы достичь максимального результата.