Как правильно распланировать свой сон и проснуться с хорошим настроением
Хороший сон - залог энергичного начала дня. Но чтоб проснуться свежей и бодрой, вам необходимо установить правильное время пробуждения. В этой статье вы найдете полезные советы о том, во сколько лучше просыпаться и как сделать утро приятным и продуктивным.
Стремитесь лечь спать и просыпаться в одно и то же время каждый день - это поможет вашему организму настроиться на режим и спровоцирует более легкое пробуждение.
Я 30 дней просыпался в 5 утра, и вот что получилось
Избегайте сильного освещения в спальне перед сном - оно может препятствовать нормальному выработке мелатонина, гормона сна.
Подберите оптимальную длительность сна для вашего организма - не слишком маленькую и не слишком длинную. Обычно взрослым достаточно от 7 до 9 часов сна.
Лайфхаки, которые помогут утром проснуться😱
Установите будильник на оптимальное время пробуждения, учитывая время засыпания и длительность сна. Определите, сколько времени вам требуется, чтобы подготовиться ко сну, и отсчитайте от него желаемое время пробуждения.
Вышедшие из комы, от чего вы офигели, когда проснулись?
Используйте стоимость здравой еды для лучшего пробуждения - легкие и хорошо перевариваемые продукты, такие как фрукты, овощи, йогурты и омлет, помогут запустить вас утром.
Проветрите свою спальню перед сном и поддерживайте прохладную температуру в комнате - это способствует качественному сну и приятному пробуждению.
Избегайте употребления кофе и других стимуляторов ближе к сну - они могут затруднить засыпание и вызвать бессонницу.
Утренняя физическая активность поможет вам проснуться быстрее и ощутить прилив энергии. Разминка, утренняя зарядка или короткая прогулка - отличные способы начать день.
Избегайте использования смартфонов и других электронных устройств перед сном - их яркий экран подавляет выработку мелатонина и ухудшает качество сна.
Приготовьте себе утренний ритуал, который приносит вам радость. Это может быть чашка ароматного кофе, утренняя йога или любая другая деятельность, которая наполняет вас энергией и хорошим настроением.