Оптимальное время для сна: когда ложиться спать, чтобы встать с пользой для организма

Узнайте, во сколько времени ложиться спать, чтобы проснуться свежим и энергичным. Важные советы для создания здорового режима сна!

Создайте регулярный график сна и придерживайтесь его каждый день.

Избегайте употребления кофе или алкоголя перед сном.

Создайте комфортные условия для сна в вашей спальне (температура, тишина, удобная постель).

Выполняйте расслабляющие упражнения или медитацию перед сном.

Избегайте использования смартфонов, планшетов или компьютеров перед сном.

Старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном.

Ограничьте прием жидкости перед сном, чтобы избежать частых пробуждений для похода в туалет.

Создайте расслабляющую ритуал перед сном, например, читайте книгу или слушайте приятную музыку.

Уделите время для физической активности в течение дня, но не перед сном.

Помните, что каждому может потребоваться разное количество сна, поэтому экспериментируйте и находите свой оптимальный график сна.