Достаточный сон – залог здоровья и энергичного дня

Узнайте, как практиковать йогу для засыпания и улучшения качества сна. Следуйте этим полезным советам и утром вы проснетесь бодрыми и готовыми к новому дню.

Создайте спокойную обстановку перед сном, готовьтесь к сну, выполняя расслабляющие йогические практики.

Избегайте употребления кофе и других стимулирующих напитков вечером, чтобы не нарушать естественный цикл сна.

Практикуйте медитацию перед сном, чтобы успокоить ум и подготовиться к глубокому сну.

Уделите время растяжке мышц перед сном, чтобы снять напряжение и улучшить расслабление тела.

Используйте блок уснуть лучше (sleep-inducing) позы, такие как Баласана (Ребенок Поза) и Випарита Карани (Обращение Вверх Телом).

Избегайте употребления тяжелой пищи перед сном, употребляйте легкие и легко усваиваемые продукты, чтобы не чувствовать тяжести в желудке.

Пользуйтесь успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда и ромашка, чтобы создать атмосферу релаксации перед сном.

Избегайте использования электронных устройств перед сном, чтобы защитить себя от синего света, который может мешать нормальному сну.

Создайте регулярный распорядок дня и ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы ваш организм мог настроиться на режим сна.

Приготовьте себе чашку травяного чая перед сном, такого как мята или ромашка, чтобы расслабиться и готовиться к сну.