15 минут йоги утром: зарядись энергией и силой на весь день
Мы предлагаем вам небольшую, но очень полезную практику йоги, которую можно провести только за 15 минут утром. Она поможет вам пробудить тело и разум, зарядиться энергией на весь день и справиться с повседневным стрессом.
Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на своем дыхании. Это поможет вам осознать свое тело и настроиться на практику йоги.
Сделайте несколько круговых движений головой влево и вправо, чтобы размять шею и плечи. Это поможет снять напряжение и подготовиться к асанам.
Проведите несколько минут в положении горы (Тадасана), сосредоточившись на прямой оси тела и расслабленном дыхании. Эта поза поможет вам укрепить осанку и улучшить равновесие.
Активная короткая йога на ВСЁ ТЕЛО [йога 15 минут] - YOGA ISLAND
Выполните серию солнечных приветствий (Сурья Намаскар), включая позы горы, прогиб вперед, полуприсяд, полуудушка и вперед-назад напряжение. Это поможет вам размять мышцы всего тела и активизировать циркуляцию крови.
КОРОТКАЯ ЙОГА ЗА 15 МИНУТ - Домашняя йога для всех - Йога chilelavida
Практикуйте асану дерева (Врикшасана), стоя на одной ноге и поднимая противоположную ногу согнутую в колене, прижимая ее к бедру. Это укрепит мышцы ног и улучшит ваше равновесие.
ПРОСЫПАЙСЯ СО МНОЙ!☀️Утренняя ЙОГА РАЗМИНКА для начинающих и РАСТЯЖКА на все тело ~ ЗАРЯДКА 15 МИН
Продолжайте практику с асанами, которые больше акцентируются на растяжку и гибкость, например, собака с внизу (Адхо Мукха Шванасана), носитель плуга (Халасана) и лодка (Навасана). Это поможет расслабить и тонизировать мышцы тела.
Завершите свою практику йоги утром несколькими минутами медитации или просто сидя в удобной позе и сосредоточившись на своем дыхании. Это поможет вам отдохнуть, снять стресс и подготовиться к грядущему дню.
Постепенно увеличивайте время практики йоги утром, добавляя новые позы и асаны. Постепенно вы сможете проводить практику для тела и разума не только на 15 минут, но и на более длительное время.
Утренний комплекс йоги в домашних условиях - Домашняя йога для начинающих. Онлайн фитнес студия
Помните, что регулярная практика йоги утром поможет вам улучшить физическое и эмоциональное здоровье, повысить энергию и сосредоточенность на протяжении всего дня, а также справиться с повседневным стрессом и напряжением.
Не забывайте слушать свое тело и не перенапрягайтесь. Если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения, проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем начинать практику йоги утром.