Зарядка в кровати: идеальное утреннее активное пробуждение тела и души
Утренняя зарядка в кровати для похудения – это удивительно эффективный и приятный способ улучшить физическую форму и настроение. Вместо того чтобы просто лежать в постели после пробуждения, вы можете провести несколько простых упражнений, которые помогут ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории. В итоге вы получите не только утонченные формы, но и бодрое состояние на весь день.
Поднимите и опустите ноги: лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх и медленно опустите их обратно, контролируя движение. Повторите 10-15 раз.
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 8 МИНУТ !🔥 Как Похудеть в Животе (лучшие упражнения)
Скрутите корпус: согните ноги в коленях и положите ступни на постель. Поднимите верхнюю часть тела, подтягивая голову к коленям. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-12 раз.
Лимфодренажная зарядка ПРЯМО В КРОВАТИ! // morning routine 🌿
Растяните спину: лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимайте верхнюю и нижнюю части тела одновременно, создавая дугу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.
Вытяните бока: лежа на боку, опирайтесь на предплечья и поднимайте ноги одну над другой. Медленно опускайте ноги вниз и поднимайте их снова. Повторите 10-12 раз для каждой стороны.
Растяните шею: сядьте на постель, выпрямите спину и поднимите подбородок. Постепенно поворачивайте голову влево и вправо, ощущая растяжение шеи и плеч. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.
Побалуйте ноги: лежа на спине, поднимите ноги вверх и начертите в воздухе невидимую восьмерку. Повторите упражнение 10-15 раз.
Укрепите ягодицы: лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на постель. Поднимите и опустите ягодицы, напрягая мышцы ягодиц. Повторите 12-15 раз.
Растяните плечи: сядьте на постель, скрестите руки перед грудью и медленно разведите локти в стороны. Ощутите растяжение плечевых мышц и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите 8-10 раз.
Зарядка в постели (для начинающих)
Освободите грудь: сядьте на постель, вытяните руки вперед и соедините ладони перед грудью. Медленно открывайте руки в стороны, ощущая растяжение грудных мышц. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз.
Расслабьте шею и плечи: сядьте на постель и опустите плечи, расслабившись. Поворачивайте голову влево и вправо, ощущая растяжение шеи и плеч. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.