Секреты создания идеального пропорционального силуэта

Узкие плечи визуально могут сжимать фигуру и придавать ей нежелательную неравномерность. В этой статье мы поделимся советами и упражнениями, которые помогут создать идеальный баланс между плечами и бедрами.

Подъемы гантелей в стороны. Станьте прямо, возьмите гантели в руки и поднимите их в стороны, сохраняя руки ровными. Повторите 10-15 раз.

Тренировка задней части плеча. Выполняйте упражнения на тренировку задней части плеча, такие как тяга штанги к подбородку или разведение рук с гантелями на тренажере. Это поможет создать визуальный эффект шире плечей.

Плавание. Плавание является отличным способом развить и укрепить плечевые мышцы. Регулярно посещайте бассейн и выполняйте различные стили плавания.

Упражнения для развития трапеции. Включите в свою тренировку упражнения, направленные на развитие трапециевидных мышц, такие как подтягивания или тренировка на тренажере шраги. Это поможет создать визуальное впечатление широких плеч.

Регулярные занятия йогой. Йога помогает укрепить и развить мышцы плечевого пояса, что будет способствовать созданию визуального эффекта шире плечей.

Упражнения на экспандер. Используйте экспандер для укрепления мышц плеч, выполняя различные упражнения, такие как растяжка экспандера в стороны или натяжение его над головой.

Регулярные приседания со штангой на плечах. Приседания со штангой на плечах помогут развить и укрепить плечевые мышцы, что придаст более широкий вид плечам.

Правильное питание. Следите за своим рационом, чтобы получать достаточное количество белка, который необходим для строительства и поддержания мышц. Употребляйте омега-3 жирные кислоты, такие как лосось и авокадо, для поддержания здоровья и красоты кожи.

Упражнения на вытягивание позвоночника. Эти упражнения помогут поддерживать правильную осанку, что визуально улучшит линию плеч и бедер.

Массаж. Регулярные сеансы массажа помогут расслабить плечевые мышцы и улучшить кровообращение в этой области, что способствует созданию более широких плеч.